美高梅手机版登录奎藜文虹沙拉的做法

by admin on 2020年7月5日

美高梅手机版登录奎藜文虹沙拉的做法。今天分享一款以藜麦为主的沙拉，加上大量的各式蔬菜，非常快手，和吉姑娘的食谱类似，换成容易采购到的食材。

藜麦彩虹沙拉龙宝宝陈诺
3张图片“暑假回妈妈家住了2个月，胖了有6斤，回来决定减肥了，朋友推荐用藜麦当主食，加上一些新鲜的瓜果蔬菜做成沙拉，据说效果不错，那就试一试。”
食材明细主料藜麦30克番茄半个鸡蛋1个秋葵2个玉米一小段紫椰菜适量辅料沙拉酱适量原味口味拌工艺十分钟耗时简单难度藜麦彩虹沙拉的做法步骤1三色藜麦淘洗2遍，用水浸泡20分以上。2泡藜麦的时候，把玉米洗干净，秋葵洗干净，番茄洗干净，鸡蛋用毛刷把蛋壳刷干净。3冷水上锅，放入鸡蛋和玉米开大火煮开，加适量的盐，放入秋葵焯水2分钟捞出来，玉米和鸡蛋再多煮5分钟，彻底煮熟了再捞出来。4趁着水是煮开的，倒入泡好的三色藜麦中火煮10-12分钟，煮到藜麦胚芽冒出关火。5煮藜麦的时候，把番茄切小块，玉米剥粒，秋葵切小片，鸡蛋去壳切小块放一边备用。6三色藜麦煮熟后过凉开水，沥一下水分，藜麦的胚芽越多，说明营养越高。7盘子里放上玉米粒、秋葵、番茄和鸡蛋，加上紫椰菜。8淋上一些沙拉酱，或者油醋酱拌匀就可以了。小窍门粗粮的搭配可以根据喜好任选。

早上好好吃饭，一天好心情！

9款营养早餐

藜麦吃起来有一股淡淡的麦香，跟大米小米的味道都不大相同，Q弹的口感，一定会给你不同的感受。

美高梅手机版登录奎藜文虹沙拉的做法。从身体健康角度来说，一份营养全面的早餐，对身体健康有利，可以保证一天有能量满满的去工作！

明天就是母亲节了，我身边很多女性既做好事业，也能照顾好家庭，经常在朋友圈看到她们给孩子们做的早餐，都是超级能干的辣妈。与其羡慕人家有一手好厨艺，不如咱们也动手做一些美食，有些令人垂涎欲滴的美食，并不需要很精湛的厨艺，有些美食做起来并不难，我们也能成为孩子心目中的辣妈。早餐是一日三餐中最重要的，咱们就从早餐开始，动手为家人做一份营养早餐。这次分享9款简单方便的早餐，这些早餐不仅容易做，还营养美味，学会了这些早餐，再也不用为做早餐发愁了。

美高梅手机版登录奎藜文虹沙拉的做法。太阳神赐予的黄金食物—-美高梅手机版登录奎藜文虹沙拉的做法。超模藜麦综合沙拉

美高梅手机版登录奎藜文虹沙拉的做法。提前准备好食材，只要早上早起十分钟，就能有美美的早餐吃。

美高梅手机版登录奎藜文虹沙拉的做法。材料：藜麦90克，鸡蛋3个，南瓜1块，秋葵8根，萝卜苗1把，樱桃西红柿10颗，各式豆子1把，喜马拉雅粉盐适量，橄榄油适量，芝麻沙拉酱适量。以上的为三份的量

我搭配的原则是，优质碳水化合物，加上高蛋白，蔬菜，水果，营养均衡！

葱花蛋饼

不再吃尘土飞扬的路边摊，快快行动起来吧！

面粉 100克，鸡蛋 2只，葱1根，水150毫升，盐 1小勺。

超模藜麦综合沙拉的做法

第一天

美高梅手机版登录奎藜文虹沙拉的做法。1、藜麦洗净放盆里跑一个小时。

【葱花蛋饼的制作过程】先把香葱洗净切粒，把鸡蛋放在容器里，加入面粉拌匀，加入水、盐和香葱粒拌匀，舀1勺面糊倒在平底锅上面，煎成型了翻面，把两面煎熟。

2、南瓜刷一层油，放空气炸锅180度烤30分钟。

鱼皮饺汤面
:早上要吃高蛋白，鱼皮饺在潮汕餐馆买的现成的，回来速冻，新鲜鱼肉里面裹的菜。锅里水烧开，鱼皮饺放进去煮熟，放西红柿，放上香菜，青菜，放盐调味即可食用。

早餐饼面糊的水量可以根据喜好来放的，面糊稀点，做出来柔软，面糊稠点，早餐饼会脆点。

美高梅手机版登录奎藜文虹沙拉的做法。3、藜麦放锅里，加水没过半指的水。

第二天

蛋煎馒头片

4、盖上锅盖，中火煮10-15分钟即可。

贝果三明治：贝果自己烤的，可以用能买到的面包。面包一切为二，双面抹花生酱，黄瓜切薄片，交叉放到贝果上，一面放上烟熏三文鱼，一面放上煎鸡蛋。水果配葡萄、车厘子、小西红柿。

馒头 2个，鸡蛋 2只，盐少许

5、煮藜麦的同时清洗青菜，煮蛋器煮蛋。

第三天

6、另起一个锅，水烧开，放盐，放油，把秋葵，豆子，放进去略煮。

【蛋煎馒头片的制作过程】馒头可以自己做，也可以购买，馒头是很常见的食材，鸡蛋液加盐打发一下，把馒头切片，尽量切得均匀一些，把馒头片浸泡在蛋液中，馒头片沾满蛋液，

玉米秋葵绿豆汤：绿豆加水熬煮开花，在熬绿豆汤的时候，另起一锅烧水，玉米煮熟后捞出，锅里放盐，秋葵略焯一下。鸡蛋用煮蛋器煮5分钟，泡冷水剥皮。油桃、小番茄洗净装盘，北极虾退冰装盘。

平底锅放少许油，放入馒头片，两面煎金黄。

7、藜麦煮好后能看到神奇的小尾巴，过冷水，控干水。

第四天

馒头片不要切得太薄，容易切碎，馒头片两面都要吸收蛋液，这样煎出来的馒头片外脆内软，很好吃。

8、将秋葵切小段，萝卜切片，鸡蛋剥皮，切开。

9、把所有食材都装在一个盘子里。撒喜马拉雅粉盐和芝麻沙拉酱调味拌匀即可。

中式煎饼+柠檬薄荷水：面粉慢慢加入水，搅成面糊。锅内放油，倒一勺面糊烙成薄饼。酸豆角切小丁，鸡蛋打散，锅内放油，先倒鸡蛋液摊熟，再倒入酸豆角黄瓜翻炒。煎饼卷入炒菜，水果洗净装盘。

饺子皮版葱油饼

第五天

【饺子皮版葱油饼的食材】饺子皮、盐、葱粒，油适量。

美食小贴士

1、食材随心所欲，以藜麦为主。

土豆香肠沙拉+花生豆：花生和黄豆放入破壁机打成豆浆。土豆和鸡蛋蒸熟，切成块，香肠煎熟，切丁，青菜成细丝，所有材料放入大碗，放橄榄油，苹果醋、盐调味。

【饺子皮版葱油饼的制作过程】包饺子经常都会剩一些饺子皮，如果再买馅料，饺子皮有可能不够，多出来的饺子皮可以用来做葱油饼，1勺油和盐放在碗里，盐可以用椒盐，把葱切碎加入到油盐中拌匀，每一块饺子皮的面上都刷一层油，放入少许葱粒，可以把饺子皮叠得厚一些，把叠好的饺子皮擀成大块的薄片做成葱油饼，把擀好的葱油饼放在炒锅上，炒锅不用放油，把葱油饼煎熟。

2、想把鸡蛋煮出糖心的效果，外皮光滑，经过长期实践我的秘诀要用室温蛋，如果刚从冰箱拿出来要要用温水温一下，煮蛋器煮7分钟，自然冷却，不要用冷水过。

第六天

因为葱油饼的每一层已经有油了，所以煎葱油饼不用放油，煎葱油饼的时间要看看葱油饼的厚度，把葱油饼两面煎金黄就可以了。

3、这里面用了丘比芝麻沙拉酱调味。或者稀释加点酱油也可以。但酱料的热量不能忽视。我自己吃直接水里放盐，和油煮各种青菜，味道也不错。

开放式贝果+酸奶金刚土豆杯：贝果烤箱加热，切开，两面抹花生酱，紫土豆和
鸡蛋煮熟，鸡蛋切块，紫土豆用勺子捣成泥，牛油果切片，依次放到贝果上，一层土豆泥，一层酸奶，放入杯子，倒入枫糖浆，用蓝莓做装饰。

腊味薄撑

4、藜麦我用过进口的和国产的，都出小尾巴，进口的三色，国产的米白色，口感差不多，价钱还是比较悬殊的。营养价值不知道有没有太大差异。

第七天

薄撑是广东这带的叫法，类似于薄饼，以糯米粉为主要材料做成的薄饼。

糯米粉 125克，粘米粉 30克，腊肠 1根，热水130克，葱1根，盐 3克。

核桃包+秋葵：核桃包蒸7分钟，锅内放盐，放油，秋葵焯熟
装盘，李子洗净装盘。

第八天

【腊味薄撑的制作过程】把糯米粉、粘米粉和盐放在容器里，粘米粉就是大米粉，加入粘米粉做出来的薄饼不会太粘，倒入热水，把糯米粉、粘米粉、热水拌匀，加入热水是要逐少加入，看着面团的状态来调整，拌匀面团后，盖上保鲜膜静置片刻，把腊肠切成细粒，用炒锅炒一下腊肠，然后把腊肠粒、香葱粒加入面团拌匀，取出一小块面团放在不粘锅里，把面团摊平，把小面团摊平，两面煎熟

煎腊味薄撑不用放油，因为用了热水烫熟糯米粉，腊肠粒又炒过，比较容易煎熟，不要煎得太久了，煎久了口感会变硬。

牛奶麦片水果碗：锅内放牛奶煮开，放麦片泡几分钟，桃子切片，放到牛奶上面，放葡萄，干果。

第九天

蒜香面包条

面包2片，蒜5瓣，黄油20克。

藜麦水果土豆碗：藜麦用水煮熟，紫土豆蒸熟，锅内放水微开，打入鸡蛋，煮成水波蛋，油桃，小番茄洗净切开，青菜洗净，所有材料，一起放入碗中。橄榄油，红酒醋，盐调味。薄荷、柠檬放入水中。

第十天

【蒜香面包条的制作过程】面包片可以用面包机做，也可以用烤箱烤面包，还可以购买吐司片，把面包片切成细条，蒜剁成蒜蓉，黄油用微波炉叮一下融化，融化的黄油和蒜蓉拌匀，在面包片涂上黄油蒜蓉，面包片可以用烤箱200度烘烤一下，也可以用料理锅高温烤5分钟，也可以用微波炉叮1-2分钟。面包片烤成金黄就可以吃了。

蔬菜淋饼+小米粥：面粉加入水慢慢搅成面糊，加入切成丝的胡萝卜和黄瓜，锅内擦一层油，面糊烙成薄饼，小米熬粥。酸豆角切丁，用油爆香。普通，小番茄洗净装碟。

龙虾三文治

鸡蛋酵母版油条颜色金黄，松脆有嚼劲儿，零失败的好方子！

土司 4片，牛油果 2个，芝士片 2片，龙虾半只

发面饼我有妙招，又软又有弹性，放一周也不硬，仅仅多一步！

沙拉酱适量，沙拉醋少许，泰式甜辣酱适量

不用猪油，这个酥饼万吃不腻，酥香掉渣，层层叠叠数不清！

现在就和面，明天一早，在家2分钟就能吃上热呼呼的手撕饼！

【龙虾三文治的制作过程】准备做三文治的材料，平底锅煎鸡蛋，烧开水后放龙虾煮熟，取出龙虾肉，牛油果去皮后切片，用沙拉醋拌一下，土司片放在保鲜膜上面，抹上沙拉酱，放芝士片和鸡蛋，放入牛油果块、龙虾肉，挤入甜辣酱，可以不放甜辣酱，或者把甜辣酱换成番茄酱，盖上另一吐司片，用保鲜膜包裹好，吃三文治时对半切开方便食用。

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龙虾本身味道很好，不需要用任何调料，味道都很鲜美，三文治的馅料可以随意，可以把龙虾换成肉松、火腿片等肉类。

鲜虾藜麦通心粉

【鲜虾藜麦通心粉的食材】通心粉 150克，鲜虾 200克，秋葵 200克，

芒果适量，盐 3克，橄榄油适量，沙拉醋少许

【鲜虾藜麦通心粉的制作过程】这款早餐夏天吃挺好，清爽，先准备食材，煮锅烧开水后，放橄榄油和盐，加入藜麦和通心粉，煮8分钟，在煮通心粉时，用另一锅烧开水，放入鲜虾，煮至鲜虾转色，鲜虾煮好后捞起剥壳，观察藜麦和通心粉的状态，当藜麦通心粉煮了8分钟，放入秋葵煮熟，把秋葵、藜麦和通心粉捞起，沥水后放在盘子上面，放入剥壳的鲜虾，把食材摆得漂亮一点，放入芒果粒，再淋上沙拉醋。